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グレープフルーツダイエットの効果とは

グレープフルーツダイエットは、今とても人気のあるダイエット方法です。食事も三食しっかり食べれるので、栄養のバランスが偏ることがありません。

グレープフルーツダイエットの最大の特徴は、即効性であることです。早い人では、一週間に数キロ痩せることに成功している人が多くいます。

グレープフルーツに含まれているナリンギンという成分の働きによって、食欲を抑えることにより、少量で満腹感を得られるため、摂取カロリーが減るため効果があるのです。また、ヌートカトンという香り成分の効果により、脂肪が燃やしてくれて新陳代謝がよくなります。

また、グループフルーツには、美肌や美白成分であるビタミンC、ビタミンB郡、Eなどが豊富に含まれえいるので、美容にももってこいです。実には、食物繊維も含まれているので、便秘にお悩みの方にもよいです。

方法としては、朝と夕にグレープフルーツと豆乳、サラダなどを食べます。夕飯にはメインに肉料理か魚料理を一品つけてください。お昼は好きなものを食べていいですが、食べる前に食欲を抑制するためにグレープフルーツの香りを嗅ぐようにしてください。簡単ですよね。

これからダイエットを始めようとしている人にはグレープフルーツダイエットはオススメです。

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水ダイエットの効果

水ダイエットとは、毎日の食生活を変えずに水を飲むだけで体重を減らすダイエット方法です。いろいろな有名女優さんやモデルの人たちが行っていることから、大流行しています。

なぜ、水ダイエットが効果的かというと、水の利尿作用によって老廃物が排出され、便秘も改善します。そして、内蔵や腸の働きが活発になり、新陳代謝がよくなることで、エネルギー消費量が増えます。ですからダイエット効果があります。

水をどのくらい飲めば効果があるかと言いますと、人によって違います。一般的に言われているのが、体重の1/20だそうです。例えば、50kgの人でしたら、1日約2.5リットルが目安の摂取量になります。

水を飲むタイミングは、1日こまめに飲むことです。水を飲むことにより、体温が下がり、それを元に戻そうとして、カロリーが消費されますので、基礎代謝量が増えるのです。

早く痩せたいからといってがぶ飲みするのは危険ですのでやめてください。お金をかけずに健康的に痩せたいのでしたら、水ダイエットがおすすめですよ。

美味しい水で、綺麗に痩せる水ダイエットで美しく生きてください。

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豆腐ダイエットとは

豆腐ダイエットとは、朝・昼・晩の三食をカロリーが低い豆腐にするというダイエットです。
豆腐は栄養の豊富な食べ物で、また調理がしやすいことから、日本人にはとてもなじみが深い食材です。最近は、イソフラボンやレシチンなどの効果や、ヘルシーな植物性のタンパク源として、ダイエットにも注目を浴びています。

しかし、味があきやすいので、とにかくたくさんの豆腐のレシピを用意して、ダイエットに望むのが効果的です。

豆腐料理をご紹介します。

【高野豆腐入りつくね】


①長ねぎ(1/2本)をみじん切りにします。
②長ねぎ(1/2本)をぶつ切りにします。
③摩り下ろした高野豆腐2個に豆乳を入れてよくかき混ぜます。
④そしたら、5分~10分おいて充分にふやかします。
⑤以下のものを入れてねばりが出るまでよくかき混ぜます。
・鶏娩肉200g
・高野豆腐2個分
・長ねぎ1/2本
・卵1個
・しょうが汁小さじ1
・塩小さじ1/2
⑥サラダ油を熱し、中火で焼きます。
⑦長ねぎとピーマンも一緒に焼きます。
⑧タレを作ります。
・しょうゆ大さじ2と1/2
・砂糖大さじ1
・みりん大さじ1
・酒大さじ2
⑨タレをかけて強火で煮ます。
⑩煮詰まってタレがからめば完成です。

あなたのダイエットの参考にしてくださいね。

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おからドーナツはカロリー控えめでおいしい

おからドーナツとは、普通のドーナツをつくる材料の小麦粉をおからに変えたもので、作り方は同じです。しかし、おからは水分を含んでいますので、牛乳や卵の量を調整する必要があります。

うれしい事に、おからドーナツはカロリーが低く、ダイエット中の方や子供の体重が気になる場合のおやつには、おからドーナツはとてもよいです。栄養面でもおやつとしてはとてもバランスのとれたものになります。あと飲み物はくだものジュースなどがベストマッチです。

ですが、カロリーが低いからっといってたくさん食べてしまっては、意味がありません。ドーナツ一つ当たりのカロリーは低いかもしれませんが、たくさん食べては、摂取するカロリーが多くなってしまいます。

それは、豆腐ハンバーグなどにも同じことが言えます。豆腐ハンバーグは、材料のひき肉をおからに変えたものです。なので、すべてひき肉で作ったハンバーグよりも摂取カロリーなどは低くなります。だからといって二つ三つ食べると、摂取カロリーは多くなります。

おからドーナツは、作りたて・揚げたてがとても美味しくて、一つでは我慢できず二つ三つと食べてしまう場合もありますので、食べすぎには注意してくださいね。

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リセットダイエットとは

リセットダイエットとは、食事によって体重をおとすダイエット方法です。以前から芸能人や女性に大変人気のある方法です。

体重の増加の原因は、食事や間食などによるカロリーオーバーが引き起こしています。ですから、痩せるにはリセットダイエットのような食事をコントロールすることが必要になってきます。

しかし、長い間食事をコントロールして痩せるのはとても難しいです。ところが、リセットダイエットは、短期間(1週間)で効果がでます。

食事をコントロールするのが難しいと思われますが、リセットダイエットには、1週間の定番メニューがあり、それを実行するだけでよいのです。

決まっていることと言えば、昼と夜はあなたが食べたいと思う肉または魚の料理を1品と野菜料理を何種類か食べればよいのです。貝類などのいかやえび、たこなどは週に2回までなら昼か夜に食べてもよいです。

朝は、グレープフルーツを半分と飲み物で、昼は、肉か魚の料理を1品と野菜料理を数品です。また、週1回だけ次のメニューのどちらかを食べてもよいです。一つ目は、ゆで卵2個と野菜です。二つ目は、小さくカットしたフルーツをプレーンヨーグルトに入れたものです。

こんなに簡単にもできるのがリセットダイエットです。

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肥満治療について

肥満治療には、大きく分けて食事療法、運動療法、薬物療法、外科療法があるのですが、重症肥満をのぞき通常は食事療法と運動療法が行われます。食事療法と運動療法を同時に行うことによって効率的に肥満治療が行えます。

食事療法では、適切なカロリーとバランスのとれた栄養素が重要です。短期間で急激に減量しても健康的な体は作れません。かえって食事の量を変えたとたんにリバウンドが起きたりもします。食事の内容としては、高カロリーや高脂肪のものを減らすことです。肥満の方に多いのはこれらのものを好んでよく食べています。また、食事はよく噛むことが重要です。早食いは多く食べることの原因にもなります。

運動治療は、リバウンドが起きないためにもとても重要です。筋肉をつけることによって、基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作ります。激しい運動ではなく、適度に汗をかく運動(脈拍数100~120/分)で、1日1時間以上を行うことがよいとされています。忙しい方もいるとは思いますが、エレベーターを使うところを階段にするとか出来るだけ体を動かすようにして下さい。

肥満は病気ではありませんが、様々な生活習慣病を引き起こす要因になっています。早いうちから治療を行うことをオススメします。

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肥満細胞と脂肪細胞

肥満細胞とは、特に肥満とは関係がなくアレルギー反応を引き起こす役割をする物質ヒスタミンやロイコトリエンを分泌する細胞です。分泌物などで太って見えることから肥満細胞と呼ばれています。

肥満細胞は白血球の一つであります。白血球は、体に花粉や菌、ほこりなど体内に異物が入ると外に排出しようとする免疫機能があります。その機能がはたらくと、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどのアレルギー症状が起きます。前にあげたロイコトリエンは、少量の花粉でもアレルギー反応を重症化させるといわれています。

肥満に関する細胞は、脂肪細胞です。この細胞が、脂肪をためこむため肥満になります。
運動をすると血液中の糖分濃度が下がり、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が血液中に放出されて、体を動かすエネルギーにかえられます。しかし、血液中に脂肪が余っていると、脂肪細胞は、脂肪を貯め込みます。あまりに貯め込み過ぎると、血管やリンパ管を圧迫し、脂肪細胞の機能を低下させてしまい、うまく脂肪が排出されにくくなってしまいます。
このため、脂肪細胞が脂肪をためこみすぎたりむくんでしまいます。これがセルライトと言われているものです。

やはり、ダイエットには、体を動かすことが欠かせません。

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小児肥満について

近年、小児肥満が問題になっており、年々増加しています。
成人になるにつれて小児肥満は多くの生活習慣病を引き起こします。
早いうちからの改善が必要です。

肥満の見分け方については、肥満度というものが目安になります。
計算方法は以下の通りです。

肥満度% = (実測体重kg - 標準体重kg) ÷ 標準体重kg × 100

20%以上 : 軽度肥満
30%以上 : 中等度肥満
50%以上 : 高度肥満

になります。

体脂肪率は、男の小児で25%以上、女も小児11歳未満で30%以上、11歳以上で35%以上が肥満の目安です。

肥満の改善にはやはり食事や運動なのどがよいです。
最近の小児はお菓子やファーストフードなど高カロリーの食べ物を口にすることが増えています。
それでいて、運動をせず家ではゲームをしたり、また勉強のため塾へ行ったりと運動をする時間が減っています。

まずは、食事をしっかり管理しましょう。3食の量を決め、また間食はせずおやつも栄養バランスのよいものを与えましょう。
そして、出来るだけ体を動かすようにしましょう。家のお手伝いをしたり、野外で楽しく遊ばせましょう。
また、休日は親子で一緒に体を動かす機会をなるべくつくるとよいです。

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肥満度をチェックしよう!

肥満度が高いといろいろな病気になりやすいです。日々チェックすることをオススメします。
チェックすることによって、自分が肥満であると意識し、改善しようとするからです。
肥満度をチェックするのによく使われているのが、BMIと言うものです。
BMIとは、体格指数のことで体重と身長のバランスを数値に表したものです。

BMIのチェックの仕方は以下の通りです。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

26~ :肥満
25~24:やや太り気味
23~20:標準体重
19~18:痩せ気味
 ~17:痩せ過ぎ

また、あなたに合った標準体重はいったいどのくらいなのでしょうか?
やはり男性と女性では違います。以下に求め方を示します。

男性:標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 22(理想のBMI値)
女性:標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 21(理想のBMI値)

いかがでしたか?
もし、あなたが肥満度が高いのであれば、病気になる危険性があります。
早いうちから、あなたに合ったダイエットを行っていきましょう。
あなたに合ったダイエットは、肥満外来で教えてくれますので、行ってみてはいかがですか。
きっとよい結果が出ると思います。

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子供の肥満について

近年、子供の肥満や生活習慣病などが問題になっています。生活習慣病は肥満が原因で引き起こされると言われています。子供の体形は、親からの遺伝もありますが、基本的には食生活と体の活動量によって変わってきます。

肥満の原因としては、いろいろありますが、早食いの子供に肥満が多いことが言われています。子供のときからよくかむ癖をつけるように習慣づけたほうがよいです。大人になってからでは簡単になおりません。
また、3歳時の生活習慣の乱れだという研究結果もあります。

おやつの量が多く、1日に必要なエネルギー量を超えてしまうほど食べてしまうのも原因になっています。あなたがおかあさんなら考えてみてください。子供さんに1日に必要な量以上のおやつを与えていませんか?特に多いのはスナック菓子だと思います。スナック菓子は脂質が多く、ポテトチップスだと大体1袋に30gが入っています。おやつで必要な量は約6gとされているので、ポテトチップスなら5分の1が適量です。

スナック菓子では、栄養バランスが偏ってしまいます。脂質や塩分が多く、タンパク質やビタミンなどが不足します。スナック菓子がいけないとは言いませんが、毎日はやめときましょう。最近では、野菜のスイーツなども流行っていますので取り入れてみてはいかがですか。

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